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Tão importante quanto o treino, é o descanso pós-treino. “O descanso é o alimento do atleta”. É durante essa pausa que acontece a síntese proteica, ou melhor, “é onde tudo acontece”. Esse momento é responsável por criar adaptações necessárias para melhorar a sua performance. O descanso é ainda mais importante para os amadores, que não têm muito tempo para realmente descansar.
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As atividades do cotidiano faz com que gastemos energia, prejudicando a recuperação muscular após um treino intenso. Por esse motivo, invista na qualidade do seu sono, pois alguns hormônios importantíssimos são sintetizados durante esse momento.  
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A expressão que diz que as crianças crescem quando estão dormindo, também serve para os adultos. O hormônio do crescimento (GH), serotonina também tem a sua liberação durante o sono, por isso tente dormir por volta das 22h – 23h até 6h – 7h da manhã. É um horário onde o organismo faz todo o processo de limpeza dos orgãos, especialmente nas semanas que antecedem seu objetivo principal e nos dias de treinos mais intensos.  
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Vale ressaltar que o descanso é tão importante quanto o treino. Não só para as atividades físicas, mas para o bem estar do dia-dia. O planejamento é fundamental para sua evolução.
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Atualmente temos as melhores tecnologias para melhorar a qualidade do sono e recuperação física e mental, de forma natural.
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